கொய்யாப்பழம் உங்கள் இதயத்திற்கும் உடலுக்கும் நன்மை தரும் ஒரு அற்புதமான சிற்றுண்டி. அவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் மிகக் குறைவு. அவை குறைந்த அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவை கெட்ட கொலஸ்ட்ராலையும் குறைக்கின்றன, இது இதய நோய்க்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். கூடுதலாக, அவற்றில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இவை இரண்டும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
கொய்யாப்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் பழ சாலட்களுக்கு ஆரோக்கியமான கூடுதலாகும். அவை ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஜூஸிலும் சிறந்தவை. அவற்றில் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தியை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
கொய்யாப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே சீராக்க உதவுகிறது. 100 கிராம் கொய்யாப்பழத்தில் இருந்து 417mg பொட்டாசியத்தை நீங்கள் பெறலாம், இது உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 9 சதவீதம் ஆகும். கூடுதலாக, கொய்யாவில் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் உட்பட அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இதயத்தை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
கொய்யாப்பழத்தில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது இரத்தத்தில் நல்ல கொழுப்பின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது இருதய அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் திறன் கொய்யாவுக்கு இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதிக அளவு கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் கரோனரி நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கொய்யாவில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
அதிகரித்த கொய்யா நுகர்வு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த கொழுப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது இரத்தத்தில் HDL-கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. கொய்யாப்பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
லிப்பிட்களைக் குறைக்கிறது
கொய்யாப்பழம் சாப்பிடுவதால் லிப்பிட் அளவு குறைகிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வில் 45 ஆரோக்கியமான எம்பிபிஎஸ் மாணவர்கள் ஈடுபட்டனர். அவர்கள் தோராயமாக குழு A அல்லது குழு B க்கு ஒதுக்கப்பட்டனர், மேலும் அவர்களின் சீரம் லிப்பிட் அளவுகள் சோதிக்கப்பட்டன. குரூப் A இல் பங்கேற்பாளர்கள் 400 கிராம் பழுத்த கொய்யாப்பழங்களைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமென்ட்டைப் பெற்றனர், அதே சமயம் B குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் அதே சப்ளிமெண்ட்டைப் பெற்றனர், ஆனால் தோல் இல்லாமல்.
கொய்யாவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன. இந்த கலவைகள் நாள்பட்ட நோய் மற்றும் உயிரணு சேதத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. கொய்யாப் பழத்தில் காணப்படும் லைகோபீன் என்னும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், கொய்யாப் பழத்தை உட்கொள்வது கொழுப்புச் சத்தை குறைக்கலாம்.
கொய்யாப்பழத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு தேவையானது. இது பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடவும், குளிர் காலத்தைக் குறைக்கவும் உடலுக்கு உதவுகிறது. இதில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க கொய்யா ஒரு சிறந்த வழி.
Suggested: Uses and Benefits of Guava
கொய்யாப்பழம் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பு. அவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் பச்சையாக சாப்பிடலாம். ஆப்பிளைப் போல பழத்தை நான்காக வெட்டி பச்சையாக சாப்பிடலாம். தோல் மற்றும் விதைகள் இரண்டும் உண்ணக்கூடியவை. ஒரு பழுத்த கொய்யா தொடுவதற்கு மென்மையாகவும், வெண்ணெய் பழத்தை ஒத்ததாகவும் இருக்கும்.
இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது
கொய்யாப்பழம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. கொய்யாப்பழம் மற்றும் இந்த பழத்தின் நன்மைகள் குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அற்புதமான மூலமாகும். கொய்யாப்பழம் நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
கொய்யா ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த குளிர்கால பழமாகும். இதில் கலோரிகளும் குறைவு. இருப்பினும், தோல் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பச்சையாக சாப்பிடக்கூடாது. கொய்யா பழத்தை சாப்பிடும் முன் அதன் தோலை சாப்பிட வேண்டும். கொய்யாவின் தோலில் குளுக்கோஸ் மற்றும் செறிவான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடியாகச் செயல்படுகின்றன.
கொய்யாப்பழத்தை பச்சையாகவோ அல்லது வெவ்வேறு வழிகளில் தயாரிக்கவோ சாப்பிடலாம். தோலை உரித்து நான்காக வெட்டினால், சத்தான மற்றும் சுவையான பழம் கிடைக்கும். பொதுவாக கசப்பான தோலை, குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நுகர்வு முன் அகற்றப்பட வேண்டும். கொய்யாவில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கொய்யா ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அவற்றின் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ், அல்லது ஜி.ஐ., அதாவது அவை உடல் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். கொய்யாவில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நாள்பட்ட நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், கொய்யாப்பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, இது அவர்களின் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பார்ப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த செய்தி. அதிக எடை என்பது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு மற்றொரு பங்களிப்பாகும். கொய்யாவில் 100 கிராமுக்கு 8.92 கிராம் இயற்கை சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது.
வயிற்றுப்போக்கை குறைக்கிறது
கொய்யாப்பழத்தை நாளின் எந்த நேரத்திலும் உட்கொள்ளலாம். அது பழுத்திருப்பதை உறுதி செய்வதே முக்கியமானது. இந்தப் பழம் பெரும்பாலும் பச்சையாகவே உண்ணப்படுகிறது என்றாலும், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அது முழுமையாக பழுத்திருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது அவசியம். கொய்யா இலை தேநீர் அருந்தவும் முயற்சி செய்யலாம். இது குடிப்பது பாதுகாப்பானது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால் அது லேசான மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இது சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
Also Read: கிவி பழத்தின் நன்மைகள் | Benefits of Kiwi Fruit
கொய்யாவின் இலைகளில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. கொய்யா இலைகளில் அதிக அளவு ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன மற்றும் பலவிதமான நீர்த்தங்களில் பாக்டீரியா வளர்ச்சியைத் தடுப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இலைகளில் pinene மற்றும் terpinene உள்ளது, இவை இரண்டும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பி செயல்பாட்டை வெளிப்படுத்துகின்றன. கொய்யாப்பழத்தில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்.
கொய்யாப் பழத்தில் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் மலச்சிக்கலை போக்க வல்லது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் 12% இதில் உள்ளது, அதாவது மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது உதவும். கூடுதலாக, கொய்யா இலைகள் தொற்று வயிற்றுப்போக்கிற்கு சிகிச்சையளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது செரிமானப் பாதை வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை அகற்ற உதவுகிறது.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
கொய்யாப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. பொட்டாசியம் ஒரு அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது இதயத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. அதிகப்படியான சோடியம் இரத்தத்தில் பொட்டாசியத்தின் சமநிலையை சீர்குலைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
கொய்யாவில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இதயத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன மற்றும் தமனி அடைப்புகளைத் தடுக்கின்றன. பழம் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும். மெக்னீசியம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஒரு பெரிய காரணியாகும்.
கொய்யாப்பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கொய்யாவில் 126 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி தேவைகளில் 209% பூர்த்தி செய்கிறது. கூடுதலாக, கொய்யாப்பழத்தில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது. அவை கலோரிகளிலும் குறைவாக இருப்பதால் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
கொய்யாப்பழம் வைட்டமின் சியின் நல்ல மூலமாகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த கொய்யா உதவுகிறது, இது கருச்சிதைவைத் தடுக்க உதவும். கொய்யாப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது HDL அதிகரிப்பதற்கும் எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. பழத்தில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமானது.