கிவி பழத்தின் நன்மைகள் | Benefits of Kiwi Fruit

உங்களுக்கு அது தெரியாது, ஆனால் கிவி பழத்தை சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும். இது பொட்டாசியத்தில் அதிகமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. இது நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் கொண்டுள்ளது. கிவி பழத்தை அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அல்லது வெறுமனே ஒரு சிற்றுண்டியாக சாப்பிட முடிவு செய்தாலும், இது உங்கள் அன்றாட உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கலாம்.

பொட்டாசியம்

கிவி பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் அன்றாட அளவிலான பொட்டாசியத்தைப் பெறுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாகும். இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது, இது இதயத்தை பாதுகாக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது சில கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நீரிழிவு உணவுக்கு ஆரோக்கியமான கூடுதலாக அமைகிறது. பழம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

கிவி பழத்தில் செரோடோனின் அதிக செறிவு உள்ளது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது நினைவகத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, கிவி பழத்தில் ஒரு பெரிய அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இது நார்ச்சத்து அதிகம்.

Also Read: மாதுளை பழத்தின் நன்மைகள் | Benefits of Pomegranate

ஒரு நடுத்தர கிவி பழத்தில் சுமார் 340 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்த பொட்டாசியம் உணவில் இருந்தால் நீங்கள் உண்ணும் கிவியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். கிவிஸ் சிறியது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது.

தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று கிவிஸை சாப்பிடுவது இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் அறிக்கையின்படி, உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, கிவிஸில் வைட்டமின் கே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவில் சுமார் 23 சதவீதம் உள்ளது, இது இரத்தத்தின் சாதாரண உறைவுக்கு அவசியம். காயம் ஏற்படும் போது அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கைக் குறைப்பதிலும் இந்த வைட்டமின் நன்மை பயக்கும்.

வைட்டமின் சி

கிவி பழம் வைட்டமின் சி உடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது பலவிதமான சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கோக்ரேன் முறையான மதிப்புரைகளின் மதிப்பாய்வின் படி, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஜலதோஷத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். உணவில் அதன் சேர்க்கை மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அறிகுறிகளின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தன்மையைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, பழம் மிகவும் சத்தானதாகும். இது உணவு நார்ச்சத்தின் அதிக உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இருதய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். இது மலச்சிக்கல் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கிவி பழத்தை சாப்பிடுவது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்றும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. பழம் குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதைத் தவிர, கிவிஸ் காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. அவை வைட்டமின் சி நிறைந்தவை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. தினமும் கிவிஸை சாப்பிடுவது உகந்த வைட்டமின் சி அளவை அடைய உதவும்.

ஃபைபர்

கிவி பழம் நார்ச்சத்துக்கு சிறந்த மூலமாகும். இந்த பழத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் அதிகம், அவை இதய நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் அதன் உயர் உள்ளடக்கம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கிவி பழத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவதால் பயனடையலாம்.

கிவி பழம் செரோடோனினிலும் அதிகமாக உள்ளது, இது மனநிலை நிர்வாகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. செரோடோனின் மெலடோனின் முன்னோடி, இது மக்கள் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலத்தையும் கிவிஸ் வழங்குகிறார். அவை வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம், இது நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளும் உள்ளன, அவை செரிமான அமைப்பை சரியாக வேலை செய்ய உதவுகின்றன. வைட்டமின் சி உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

Suggested: Wikipedia about Kiwi Fruit

கிவிஃப்ரூயிட்ஸ் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. கிவிஃப்ரூயிட்களில் காணப்படும் ஃபைபர் தாவர செல் சுவர்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது, இதில் நிறைய பாலிசாக்கரைடுகள் உள்ளன. பழத்தின் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து பெக்டிக் பாலிசாக்கரைடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் கரையாத நார்ச்சத்து முக்கியமாக செல்லுலோஸ் மற்றும் ஹெமிசெல்லுலோஸ் ஆகும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

கிவி பழத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். செல் டி.என்.ஏவை சேதப்படுத்தும் இலவச தீவிரவாதிகளால் இந்த வகை மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. அவை நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாட்டிற்கும் ஆதரவை வழங்குகின்றன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் கலவையானது உடலை கொழுப்பை சேமிப்பதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், கிவிஃப்ரூட்டில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல் குழாயிலிருந்து நச்சுகளை நகர்த்த உதவுகிறது.

இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உடலின் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இது உடல் இரும்பை உறிஞ்சி, கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தந்துகி சுவர்களை உறுதியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. கிவியை தவறாமல் சாப்பிடுவது புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம்.

கிவி பழம் சாப்பிடுவதும் இதயம் மற்றும் செரிமானத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது அதிக அளவு வைட்டமின் கே மற்றும் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தோலை ஆதரிக்கிறது. மேலும், இதில் ஃபோலேட் மற்றும் தாமிரம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

இதய ஆரோக்கியம்

கிவி பழத்தை வழக்கமாக சாப்பிடுவது பல இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதுகாக்கிறது. இது மூன்று முக்கியமான கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது: வைட்டமின் சி, பாலிபினால்கள் மற்றும் பொட்டாசியம். இந்த சேர்மங்கள் உடலை சேதப்படுத்தும் இலவச தீவிரவாதிகள் மற்றும் பிற துணை தயாரிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்க செயல்படுகின்றன. பழம் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்கலாம்.

கிவி பழம் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பொதுவான சிக்கலான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. இது மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இவை இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. மேலும், கிவிஃப்ரூட் ஃபைபரின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது மலச்சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்தவும் இரைப்பை குடல் அச om கரியங்களை நீக்கவும் உதவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க கிவிஃப்ரூயிட்ஸ் உதவும். ஒரு ஆய்வில், கிவிஃப்ரூட் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிளை மட்டுமே சாப்பிட்டவர்களை விட 24 மணி நேர இரத்த அழுத்தத்துடன் (பிபி) தொடர்புடையது. கூடுதலாக, கிவிஃப்ரூயிட்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஃபைப்ரினோலிடிக் பண்புகள் உள்ளன. இந்த பண்புகள் ஆண்டித்ரோம்போடிக் மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இரத்த சோகை தடுப்பு

கிவி பழத்தை சாப்பிடுவது பல இரத்த சோகை தடுப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றில் ஒன்று இரும்பு உறிஞ்சுதல் அதிகரித்தது. கிள la கோமா மற்றும் கண்புரைகளைத் தடுக்க உதவும் கண்களுக்கான சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் உள்ளன. மேலும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும், நாள்பட்ட சைனஸ்/நுரையீரல் தொற்று நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, கிவியில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறது.

இந்த பழத்தில் வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன, அவை எலும்பு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடலின் இயற்கை பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகளுக்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் கே என்பது மற்றொரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும், இது சரியான நேரத்தில் உறைவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கைத் தடுக்கிறது. இது மேம்பட்ட எலும்பு வலிமையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

கிவியை சாப்பிடுவது பல சுகாதார நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இது வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை உங்கள் உடல் உயிரணுக்களை சேதப்படுத்துவதையும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதையும் இலவச தீவிரவாதிகள் தடுக்கின்றன. அவை வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவக்கூடும்.

கிவி பழம் சாப்பிடுவது இரத்த சோகையைத் தடுக்க உங்கள் உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்கும். இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் இரும்பை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பழம் இரும்பு நிறைந்த உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

மலச்சிக்கலைக் குறைக்கிறது

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த கிவி பழத்தின் உணவு உட்கொள்ளல் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் உலகளாவியவை அல்ல. சில ஆய்வுகள் வரையறுக்கப்பட்ட முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் கிவி பழம் மலச்சிக்கலின் தீவிரத்தை குறைக்காது என்று பிற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த முடிவுகள் இன்னும் முடிவானவை அல்ல, ஆனால் அவை நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு விருப்பத்தை வழங்கக்கூடும்.

குடல் இயக்கம் மற்றும் அதிர்வெண்ணில் கிவி பழத்தின் விளைவுகள் பழத்தின் உயிர்வேதியியல் கூறுகள் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த சேர்மங்கள் குடல் ஆரோக்கியம், நீரேற்றம் மற்றும் மலம் அளவை சாதகமாக பாதிக்கும். கிவிஃப்ரூட் உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான நபர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் நோயாளிகளுக்கு மலச்சிக்கலின் அதிர்வெண்ணைக் குறைத்ததாக இரண்டு மருத்துவ பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, கிவி பழம் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது குடலில் மெதுவாக புளிக்கவைக்கிறது. இது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது மலப் பொருளில் மொத்தமாக சேர்க்க உதவுகிறது, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், கிவிஃப்ரூட்டில் ஆக்டினேஸ் எனப்படும் ஒரு சிறப்பு நொதி உள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரைப்பை காலியாக்க உதவுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிவிஸை சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ச்சியான மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டால் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.