வியர்வை உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

வியர்வை என்பது உடலை குளிர்விக்கும் முறைகளில் ஒன்றாகும். இது வெப்பமான காலநிலை அல்லது கலோரிகளை எரிப்பதால் ஏற்படலாம். உடல் கலோரிகளை இரண்டு வழிகளில் எரிக்கிறது: கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலின் முதல் ஆதாரமாக இருந்தாலும், கொழுப்புகள் உடலில் ஏராளமாக சேமிக்கப்படுகின்றன. வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், வியர்வை உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி

எடை இழப்புக்கு வியர்வை ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் நச்சுகளை வெளியிடவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது. தண்ணீரில் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும், அது உங்கள் உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது.zz

எடை இழப்புக்கு வியர்வையின் நன்மைகள் பல, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவுகிறது. நச்சு நீக்கம் நேரடியாக எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது. வியர்வைக்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதுதான் முக்கியம். வியர்வை இரண்டு வழிகளில் நிகழ்கிறது – செயலற்ற வியர்வை, இது இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது மற்றும் செயலில் உள்ள வியர்வை, உங்கள் உடல் தீவிரமாக வியர்க்க முயற்சிக்கும் போது.

அதிக வியர்வை

அதிக எடை அல்லது பருமனான மக்களிடையே அதிகப்படியான வியர்வை ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். வியர்வை உங்களை நீரிழப்பு மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் வெப்ப பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உடலில் இருந்து எலக்ட்ரோலைட்களை குறைக்கிறது, இது சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் பிற உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அதிக வியர்வையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் வியர்ப்பதற்கு முதன்மையான காரணம் உங்களை குளிர்விப்பதாகும். இது வெப்பமான காலநிலை காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது குளிர்ச்சியாக இருக்க உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டியதன் காரணமாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இந்த செயல்முறை மூலம் எடை இழக்க முடியும். வியர்வையால் உடல் எடை குறையும் என்பது இல்லை, ஆனால் அது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

வியர்வை நச்சுகளை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியாகவும் உலர்வாகவும் இருக்க உதவுகிறது. வியர்வை நன்மை பயக்கும், ஆனால் மற்ற காரணிகளுடன் இணைந்தால் அது ஆபத்தானது. உதாரணமாக, தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் நீரிழப்பை அனுபவித்தாலோ அல்லது நீரிழப்பை உணர்ந்தாலோ உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை அளவிட அதிக வியர்வை ஒரு துல்லியமான வழி அல்ல. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது இது ஒரு நல்ல அளவுகோல் அல்ல. நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் அதிக வியர்வை இருந்தால், நீங்கள் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் எனப்படும் ஒரு நிலையில் பாதிக்கப்படலாம். வெளியில் வெப்பநிலை குறைவாக இருந்தாலும் இந்த நிலை உங்களை வியர்க்க வைக்கிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீரேற்றம்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீரேற்றம் என்பது வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மீண்டு வருவதற்கு இன்றியமையாத பகுதியாகும். இது உங்கள் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவுகிறது, மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது மற்றும் தசைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இது சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை இயங்க வைக்கிறது. கூடுதலாக, ரீஹைட்ரேஷன் நீரிழப்பு தடுக்க உதவுகிறது. இந்த காரணங்களுக்காக, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ரீஹைட்ரேஷன் எடை இழப்பு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை ரீஹைட்ரேட் செய்வதில் மிக முக்கியமான பகுதி நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போதும், குணமடையும் காலத்திலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். இந்த வழியில், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் சிறுநீரைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நீரேற்ற அளவையும் கண்காணிக்கலாம். நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருந்தால், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், உங்கள் சிறுநீர் கருமையாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது நீரழிவைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். உண்மையில், இது மோட்டார் கட்டுப்பாடு, செறிவு மற்றும் வெப்பத்தை கையாளும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தும். இது உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதையும் தடுக்கிறது. இது உங்களுக்கு அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், அதிக எச்சரிக்கையாகவும், மேலும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, தண்ணீர் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் மற்றும் நீங்கள் முடித்த பிறகு குறைந்தது 17 முதல் 20 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 10 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும் ஏழு முதல் பத்து அவுன்ஸ் திரவத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீரைத் தவிர, ரீஹைட்ரேட் செய்வதற்கு விளையாட்டு பானங்கள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்

வியர்வை என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது தண்ணீர் மற்றும் உப்பை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது. பின்னர் ஈரப்பதம் ஆவியாகி, உங்கள் உடலை குளிர்விக்கும். வியர்வை நேரடியாக கலோரிகளை எரிக்கவில்லை என்றாலும், அது எடை குறைப்பதில் சில விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, இது தற்காலிகமாக நீரின் எடையை குறைக்கலாம். இருப்பினும், ரீஹைட்ரேட் செய்வது தண்ணீரை மீண்டும் உள்ளே கொண்டு வந்து, இழந்த எடையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டின் மூலம் உடல் டெபாசிட் செய்யப்பட்ட கொழுப்புகளை வெளியேற்றவும் வியர்வை உதவுகிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்புகளின் முறிவு உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் உயிரியல் செயல்முறைகளுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. மேலும், வியர்வை உடலுக்குத் தேவையான நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வெளியிடுகிறது. இருப்பினும், எல்லா மக்களும் வியர்ப்பதில்லை.

அதிகப்படியான வியர்வை எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அது உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. உண்மையில், வியர்வை உடல் கொழுப்பை எரிக்காது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகள் ஏடிபியாக (எங்கள் உடலின் நாணயம்) மாற்றப்படுகின்றன. இருப்பினும், புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கார்டியோ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு இழப்புக்கு இது உதவும். கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர, இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு டன் உடலை உருவாக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் வியர்வையின் அளவு செயல்பாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு கடுமையான உடற்பயிற்சி அதிக அளவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், வியர்வை எடை இழப்புடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை, ஏனெனில் வியர்வையில் நீர் மற்றும் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. இந்த கூறுகள் உடலின் வெப்பநிலையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் வியர்வை உடலை மிக வேகமாக குளிர்விக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி காலம்

குறுகிய அமர்வுகளை விட நீண்ட கால உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சோர்வின்றி உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக, அவை குறுகிய உடற்பயிற்சிகளைப் போல அதிக கலோரிகளை எரிக்காது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம்.

சிறந்த உடற்பயிற்சி காலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளர்களுக்கு குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை, ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது பொருத்தமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகள் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 300 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை அளிக்க சரியான உணவை உண்ண வேண்டும். 2020-2025 அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள், கொழுப்பிலிருந்து தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரிகளில் பாதியையாவது எடுத்துக்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கின்றன. உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளின் போது, ​​நீங்கள் அதிக தீவிரம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட நாட்களை மாற்ற வேண்டும். பிந்தையது தசை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் முக்கியம்.

Leave a Comment